要說起身材好的女團,不可不提nine muses,畢竟這個團可是全員模特,平均身高170,個個大長腿。
T-ara的身材也是毋庸置疑的好,成員樸孝敏4200px,46公斤的身材,拿到了韓國黃金比例女明星第一。其他成員也是要胸有胸,要腿有腿。
離開了EXID的BESTIE也是個個好身材,鄭有智和羅海嶺是隊里的兩個長腿擔當。鄭有智可是偶像運動會女子短跑進過決賽的人,平時也很喜歡運動,是運動型長腿的代表人。
Sistar中每個成員的身材也值得一提。寶拉是個熱愛運動的妹子,修長緊實的長腿沒有一絲贅肉,加上小麥色的皮膚,顯得健康又性感。昭宥則是隊內的大胸擔當,整個人散發著成熟的美和氣質。每個成員都是運動得來的好身材而不是僅靠節食餓瘦的,散發著夏日活力的氣息。
Fiestar的平均身高不高,但貴在比例好。隊長Jei的身材比例堪稱頂級,光是一條大腿的長度,就差不多等于整個上半身,并且還有豐胸、細腰、翹臀、組合出了完美的S曲線。曹璐也是個肉肉的姑娘,她曾在節目里說過,雖然不算胖,但衣服要比其他成員大一號,油管上老外對曹璐的評價是“Perfect”。
AOA走的就是性感路線,《good luck》更是成員的顏值和身材的巔峰,最出色的
每個團里也總有幾名身材擔當,比如少女時代的徐珠賢,被媒體稱為完美的葫蘆身材,前凸后翹大長腿,出道十年身材從未變樣,堪稱女愛豆的業界良心。同隊的sunny則是童顏巨乳擔當,雖然個子不高,但比例還算不錯。而崔秀英則是長腿擔當,一雙腿亮出來足以羨煞眾人。
金泫雅也是身材相當的好,身高雖然只有一米六四,但在臺上的效果看起來卻有一米七,并且有胸有腹肌。每次看她的舞臺都會情不自禁地被她吸引。
孫娜恩可以算是后天努力得來的好身材,最出名的當屬她的纖腰,簡直一只手就可以握住。還有她的翹臀也不可不提,韓國許多妹子都是扁平的臀部,而她的臀部卻很有線條感。
Afterschool的金宥真是“蜜大腿”的鼻祖。蜜大腿其實就是如今健身妹子追求的境界,大腿曲線渾圓流暢,小腿筆直修長,肌肉結實勻稱。金宥真是游泳特長生出身,底子打得就好,再加上后天努力鍛煉,身材更加的勻稱。
關于瘦身、身材這個話題,是每個女人的心頭恨!
每天晚上,舒舒服服地躺在沙發上,吃著炸雞喝著啤酒,就變瘦,這大概是每一位減肥者的夢想~
一提到體型管理,很多人只是單純的以為減體重,然而不是, 姑娘們夢寐以求的身材,是要足夠前凸后翹!
尤其是豐滿挺翹的臀部,不論男女,都逃不掉 蜜桃臀的致命吸引 ,圓潤又翹還很有彈性,憑誰都會喜歡。
什么是“蜜桃臀”?
蜜桃臀,簡而言之,就是像水蜜桃般光滑、Q彈又圓潤的屁股。
挺翹也是蜜桃臀的代名詞,這里的是翹是自然挺拔,而不是凹造型過猛。
前凸后翹,前凸的是胸而不是肚子,后翹的是臀而不是前傾的骨盆。
說起好看的屁股,免不了要談起維密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞臺上,還活躍在網絡上,維密模特們私下也喜歡“曬屁股”。
卡戴珊的ins,因為傲人的曲線更加精彩。
還有那些蜜桃臀大亨們,Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是憑身材,就能俘獲百萬粉絲。
人美再加上性感屁股的點綴,點開圖片讓人有點挪不開視線,竟覺臉上熱熱的。
還有尤其是僅靠蜜桃臀,就撩走了一千四百萬粉絲的美國19歲的姑娘Sommer Ray,ins平均一張照片就有三萬多點贊。
她的蜜桃臀訓練,油管的訓練視頻播放量更是突破百萬。
好身材的背后可是多年的汗水澆灌出來的,除了秀身材,她的日常最多的就是健身。
為什么要練翹臀 ?
翹臀之美最大的理由是: 沒有什么能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線。
早在古希臘時代,著名的“維納斯美臀”塑像就是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點便是集中于他們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
當女性腰臀呈45°角的時候,且對男人的吸引力越大!女性的臀之美,不僅僅是性感嫵媚的問題,更重要的是與性、與生育直接相關。
這個說法,到現在老一輩也贊成,他們覺得大屁股好生養!男人更愿意找屁股較大的女性作為妻子。
翹臀,該怎么練?
腰肢搖曳,體態婀娜,為什么這些女明星都喜歡練瑜伽?
因為瑜伽,能夠讓身體線條變得緊致好看,腰臀腿比例更加完美。
通過瑜伽體式的練習能夠拉伸臀部的肌肉,募集臀肌能量,更好的打造臀部線條,從而消除扁平肥大的臀部贅肉,我們來看看臀部肌肉構造。
關于練習臀部的瑜伽體式有很多,但是不恰當的體式和練習方法很容易讓我們的腿部也變得粗壯。
那如何才能正確的塑造臀部肌肉又不會粗大腿呢?下面這幾個簡單的練臀體式大家可以在家練起來!
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
動作:
1、右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒后換邊
功效:
強化骨骼、使臀大肌和大腿后側肌肉變緊、預防骨盆前傾
02丨 貓與牛
動作:
1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復12次
功效:
靈活脊柱、放松頸椎和腰椎,有效緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛,飯后聯系可促進腸胃蠕動幫助消化。
03丨 抬臂后蹲
動作:
1、雙臂于頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部后推,身體前傾
3、保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢,以此重復15次
功效:
均衡腿部肌肉、使腿部線條更加勻稱
臀部訓練
01丨 旋腿臀橋
動作:
1、仰臥,背部貼近地面
2、后腳跟發力使臀部抬高,同時大腿略向外轉
3、緩慢原路返回以此重復15次
功效:
提拉臀部線條,使臀部線條更加緊致、緊俏。
02丨側弓箭步旋體
動作:
1、寬站距,腳尖沖外,雙手胸前相扣
2、保持身體平直,臀部后推,移向左側
3、保持膝蓋穩定,向左旋體,返回初始姿勢,交替到右側腿完成15秒后換邊
功效:
針對大腿內側肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉進行訓練,提升足部和臀部動能,提高身體整體的靈活度、柔韌性以及相互作用力。
03丨深蹲旋體
動作:
1、膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立
2、臀部后推,緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩定站立,同時旋體以此重復20次
功效:
針對腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的預防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋體
動作:
1、手于肩垂直下方支撐,保持腰部平直
2、向后伸直左腿
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒后換邊
功效:
改善假胯寬、消除大腿內外側脂肪,同時還能優化手臂線條。
下肢拉伸
股四頭肌拉伸
動作:
1、左膝著地,身體直立
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
功效:
改善股四頭肌僵硬和緊縮的狀態,鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性,尤其運動過后拉伸能幫助肌肉的恢復,緩解疲勞。
魔鬼身型,S曲線,是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過,顏值是爸媽給的,但身材卻是自己給的。
想擁有火辣的身材,從來就不是什么可望而不可即的夢想,只要你愿意付出努力就可以達到~
怎樣擁有天鵝頸?
想擁有天鵝頸是每個女人愛美的表現,這也是愛美的天性,每個女生對美麗都有著無限的追求。除了對容貌美的追求,形體美也是精致女生一直追求的目標。關于身體各個部位標準的美麗表現,人們還創造了許多名詞,天鵝頸就是其中之一。
鍛煉的方法有:飯后靠墻站訓練,將整個背部緊貼墻壁,夾緊臀部,整個身體都要盡量貼近墻面,至少保持15分鐘,每天堅持練習,不僅能幫助練出天鵝頸還能幫助瘦身。
此外,方法還有拉伸頸部。天鵝頸顧名思義就是像天鵝一樣的脖頸,那么其特點之一就是長。對于天生頸部比較短的女生來說,想練成天鵝頸,就少不了拉伸脖頸的練習。堅持把拉伸脖頸的練習做下去,可以一定程度上讓脖子挺立起來,同時還能美化頸部線條。每次拉伸脖頸的動作維持10秒左右,堅持下去就能看得到變化。
老外女的看中的 1長相帥,咱亞洲人這點上落后于歐美帥哥 2說話風趣幽默,這個你要多練習,上次看娶過斯嘉麗約翰森的那個男的,現在跟Blake lively在一起的綠燈俠上訪談節目,一句話兩個梗,一直在逗樂,難怪娶到兩個女神。3是身材好,一定要有肌肉,胸肌腹肌肱二頭肌 多去健身房,多吃蛋白粉。4是浪漫或者有點兒錢 送禮物什么的討歡心 這些和追中國女孩子一個套路。 還是我說的 最主要求生幽默和身材好!
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